保护视力的正确方法：这样做眼睛会舒服些

 

　　使用电脑时

 

　　1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm（大约2张A4纸的长度）。

 

　　2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。

 

　　3、屏幕的下视角（仰视角，即屏幕与垂直面的角度）呈15-20度。

 

　　4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。

 

　　5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

 

　　6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。

 

　　7、不要过度依赖眼药水。

 

　　使用手机时

 

　　1、眼睛与手机的距离在30cm以上。

 

　　2、不要选择屏幕过小的手机。

 

　　3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

 

　　4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。

 

　　20-20-20原则

 

　　使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺（约合6米）以外的地方，保持20秒或更长时间。

 

　　几个小动作缓解眼疲劳

 

　　1、眨眼

 

　　多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。

 

　　2、转眼球

 

　　闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字（∞），顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。

 

　　3、多维视觉眼保健操

 

　　4、热水蒸眼

 

　　在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。

 

　　5、闭目看日

 

　　紧闭双目，朝着太阳的方向望两三分钟，会感觉到连续不同的色彩，很温暖神奇的感觉。

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